SUMMARY IN AUGUST
처음 왔을 때 등록했던 plan이 끝났다.
6주간의 unlimited plan을 뒤로 이번에는 4weeks/3times로 변경했다.
unlimited visit 플랜이였지만 막상 가는건 일주일에 3번이였고 두 plan이 금액적으로 차이가 많이 났다.
unlimited visit plan : $375
4weeks/3times a week : $170
6주간 수업을 들으면서 이제는 기본자세라던가 내게 맞는 중량에 대해 어느정도 파악이 됐다 !
현재로서는,
Front Squart : 50lbs
Back Squart : 55lbs
Overhead Squart : 25lbs
Shoulder Press : 35lbs
Dead Lift : 105lbs
Rumanian Dead Lift : 65lbs
DB Shrug : 10lbs
매일 운동스케쥴이 달라지고 앱을 통해 확인할 수 있다.
다양한 운동을 접해볼 수 있고, 나에게 맞는 무게를 가지고 운동을 하므로 다칠 위험도 없다.
또한 웨이트뿐만 아니라 유산소 운동도 골고루 섞여있다.
8/28일에 진행했던 거는 다 유산소운동이다.
운동 순서는
WARM UP -> STRENGTH/POWER -> THRESHOLD 이렇게 3단계로 진행되고 각 단계는 1-2개의 운동으로 이루어져 있다.
웨이트는 다양하게 스케쥴링 되어있지만 유산소로는 주로
아래에 있는 항목들을 로케이션하면서 진행한다
Rowing : 500m/3km/300kal
Running : 100m/1mile/2mile
Biking : 50cal/20min
이렇게 거리나 시간, 칼로리에 제한을 두고 유산소 운동을 진행한다.
머신들은 다 비치되어있고 달리기는 주로 센터 주변 동네를 돈다.
6주동안 운동을 하면서 살은 많이 빠지진 않았지만 (그만큼 많이먹으므로ㅎ)
확실히 몸이 탄탄해졌고 허벅지, 엉덩이, 등에 근육이 조금씩 붙었다.
체력도 좋아지고 내가 스스로 컨트롤 하면서 하는 운동이라 그런지 덜 압박감을 느낀다고 해야하나...
무튼 옆에 사람 중량보고 자극도 되고 다같이 으쌰으쌰하면서 해서 하고 나면 개운하다.
웨이트 운동 많이 한다고 절-대 울그락불그락 안된다.(평범한 여성기준)
필라테스나 요가, 일반 헬스장보다는 처음 진입하기 어려울 거 같지만
해보고 후회하거나 재미없다고 하는 사람은 못봤다.
크로스핏 열심히 같이 해봐요!